Phương pháp phòng ngừa các bệnh tim hiệu quả

Bệnh tim là một tình trạng suy nhược đối với người Mỹ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), nó là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Một số yếu tố nguy cơ làm cho một số cá nhân có nhiều khả năng bị bệnh tim. 

bệnh tim mạch là gì 

Yếu tố nguy cơ rơi vào hai loại. yếu tố nguy cơ có thể sửa đổi là những người bạn có thể kiểm soát như trọng lượng. yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được là những người bạn không thể kiểm soát, như di truyền.

Các tin tốt là sự lựa chọn của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Thông qua thay đổi lối sống như bỏ hút thuốc lá, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, và tiểu đường quản lý, huyết áp và căng thẳng, bạn rất có thể giảm nguy cơ bệnh tim.

benh tim mach o nguoi gia

Cai nghiện thuốc lá

Các bước quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ của bệnh tim là bỏ thuốc. Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Hút thuốc gây ra một sự tích tụ của chất béo (mảng) trong động mạch, mà cuối cùng dẫn đến một xơ cứng động mạch (xơ vữa động mạch). Hút thiệt hại cơ quan và xấu đi nhiều yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Nó làm giảm số tiền của bạn cholesterol tốt (HDL) và làm tăng huyết áp, có thể gây căng thẳng gia tăng trên các động mạch của bạn. thiếu máu cơ tim là gì

bệnh tim mạch ở người già

Ngừng hút thuốc đã được chứng minh để giảm thiểu bệnh tim. Theo National Heart, Lung, và Huyết học, nhiều quốc gia đã bắt đầu chương trình để hạn chế hoặc giảm hút thuốc trong dân số nói chung. Trong các tiểu bang mà các chương trình giảm hút thuốc đã thành công, đã có sự sụt giảm trong nhập viện đối với bệnh tim.

benh tim mach vanh

Những ảnh hưởng của việc bỏ thuốc là khá bất ngờ. Huyết áp của bạn sẽ giảm, bạn sẽ cải thiện lưu thông, và cung cấp oxy của bạn sẽ tăng lên. Những thay đổi này sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn và làm cho bài tập dễ dàng hơn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ bắt đầu để tự chữa bệnh. Sau một năm được không khói thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ được giảm 50 phần trăm. Ngoài việc bỏ thuốc, bạn nên tránh những người hút thuốc, như khói thuốc thụ động cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

bệnh tim mạch vành

Dinh dưỡng và chế độ ăn

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Theo Mayo Clinic, nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc khuynh hướng di truyền đối với bệnh tim, duy trì một chế độ ăn tốt có thể làm giảm nguy cơ của bạn.

 Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và các axit béo omega-3 thường được tìm thấy trong cá)giúp ngăn ngừa bệnh tim. Các chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải được đặc biệt biết để giảm sự xuất hiện của bệnh tim. Cùng với sự gia tăng khẩu phần trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và cá hai lần một tuần, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải tập trung vào việc sử dụng dầu ô liu chất béo lành mạnh và các loại thảo mộc, tiêu thụ các loại hạt, và hạn chế thịt đỏ để một hoặc hai lần một tháng.