Làm thế nào để bạn nhận được nhịp tim của bạn trên thực tế

benh thieu mau co tim Khi bạn làm việc ra, bạn đang làm quá nhiều hoặc không đủ? Có một cách đơn giản để biết: mục tiêu nhịp tim của bạn sẽ giúp bạn đánh mắt của con bò đực. "Chúng tôi không muốn mọi người để quá tập thể dục, và một thái cực khác là không nhận được vận động đầy đủ," Gerald Fletcher, MD, một bác sĩ tim mạch và giáo sư tại Mayo Clinic College of Medicine ở Jacksonville, Fla nói.

bệnh tim đặt máy trợ tim 

First Things First

Trước khi bạn tìm hiểu làm thế nào để tính toán và theo dõi nhịp tim mục tiêu đào tạo của bạn, bạn cần phải biết nghỉ ngơi nhịp tim của bạn chữa bệnh thiếu máu cơ tim

. Nghỉ ngơi nhịp tim của bạn là số lần tim đập mỗi phút, trong khi đó ở phần còn lại. Bạn có thể kiểm tra nó vào buổi sáng sau khi bạn đã có một đêm ngon giấc và trước khi ra khỏi giường.

bệnh tim bẩm sinh

Theo Viện Y tế quốc gia, tỷ lệ tim lúc nghỉ ngơi trung bình:

cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên và người lớn (kể cả người già) là 60-100 nhịp mỗi phút
cho các vận động viên được đào tạo tốt là 40-60 nhịp mỗi phút thiếu máu cơ tim.
Hittin 'Target

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để xác định nhịp tim mục tiêu đào tạo của bạn. Khi bạn tập thể dục, định kỳ:

benh tim mach

Đi xung của bạn vào trong của cổ tay, về phía ngón tay cái.
Sử dụng những lời khuyên của các đầu hai ngón tay (ngón tay cái của bạn không) của bạn để nhấn nhẹ lên các mạch máu trên cổ tay của bạn triệu chứng thiếu máu cơ tim.Đếm xung của bạn trong 10 giây và nhân 6 để tìm nhịp đập mỗi phút của bạn. Bạn muốn ở lại giữa 50 phần trăm đến 85 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn. Phạm vi này là nhịp tim mục tiêu của bạn.

bệnh tim mạch

Biết số của bạn

Bảng này cho thấy tỷ lệ mục tiêu trung tâm dự kiến ​​cho các lứa tuổi khác nhau. Nhịp tim tối đa của bạn là khoảng 220 trừ đi tuổi của bạn.

benh tim mach la gi

Trong các loại tuổi gần nhất với bạn, đọc qua cho thấy nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhịp tim khi hoạt động cường độ cao vừa phải khoảng 50-69% nhịp tim tối đa của bạn, trong khi nhịp tim khi hoạt động thể chất cứng là khoảng 70% đến dưới 90% của nhịp tim tối đa những chứng bệnh tim mạch
.