Tác dụng của việc đi bộ giúp tim của bạn

Cơ tập thể dục thường xuyên có thể có vẻ khó khăn - nhưng tập trung vào các hoạt động tập luyện đi bộ như chính thói quen của bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn.

 Đi bộ là một hình thức đơn giản của bài tập đó mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch của bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), tập thể dục 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

benh thap tim

Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu với một cam kết để đi bộ? Có một số cách thú vị để làm việc bước vào cuộc sống của bạn, cho dù bạn thích đi bộ một mình hoặc trong một nhóm. Vì vậy, những gì đang chờ đợi cho bạn? Ren lên giày của bạn - nó dễ dàng như lấy vài bước đầu tiên.

bệnh thấp tim

Tham gia một câu lạc bộ Đi bộ
Nếu bạn là người mới tập thể dục thường xuyên và tận hưởng các hoạt động nhóm, bạn có thể muốn xem xét việc gia nhập một câu lạc bộ đi bộ. AHA báo cáo rằng nếu bạn có công ty trong khi bạn đi bộ, bạn sẽ có nhiều khả năng để gắn bó với nó - và bạn có thể tìm thấy nó thú vị hơn là tốt.

bệnh tim đập chậm

Nhiều công viên thành phố và trung tâm cộng đồng các chương trình cung cấp các lựa chọn bài tập nhóm. Bạn cũng có thể kiểm tra phòng tập thể dục địa phương và các trung tâm cao cấp cho các dịch vụ câu lạc bộ đi bộ của họ. Một khi bạn nhận được vào swing của sự vật, bạn có thể muốn đẩy nó lên một notch và thử một nhóm đi bộ đường dài. Đi bộ đường dài Mời cơ hội khám phá địa hình khác nhau (thường là off-road trên những con đường mòn đất) và xem phong cảnh mới trong khi bạn đang đốt calo qua việc đi đứng. thiếu máu cơ tim cục bộ

bệnh tim đập nhanh

Kế hoạch thời gian cho gia đình  Đi bộ với các thành viên gia đình tạo nên thời gian đặc biệt với nhau trong khi đảm bảo tất cả mọi người được tập thể dục của họ cho sức khỏe tim mạch. Nếu câu lạc bộ đi bộ không phải là tốc độ của bạn, bạn có thể thưởng thức giữ tầng lớp xã hội của bạn trong gia đình.
Giống như hầu hết các hoạt động gia đình, bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn làm cho các tầng lớp xã của bạn một thói quen nếu bạn lên lịch cho chúng. Có gia đình của bạn so sánh lịch và chọn thời gian đi bộ thông thường mà mọi người cam kết giữ. Ngay cả khi bạn chỉ có thể tìm thấy một vài lần trong tuần hoặc vào ngày cuối tuần để đi bộ với nhau, bạn sẽ có tất cả mà tiến gần hơn tới mục tiêu của bạn hàng tuần của một nửa tiếng mỗi ngày tập thể dục.

benh tim dat may tro tim

Đi bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối
Có nhiều hơn một cách để tạo thành một thói quen đi bộ. Nếu tập hợp một nhóm với nhau là quá khó khăn về hậu cần, hoặc nếu bạn thích sử dụng đi bộ của bạn cho sự cô đơn hơn là trò chuyện, chỉ cần đi bộ ra cửa trên của riêng bạn và khám phá khu phố của bạn.
Nó luôn luôn tuyệt vời để đi cho một đi bộ tự phát, nhưng lịch trình thời gian thường xuyên đi ra ngoài tập thể dục của bạn có thể giúp cải thiện sự cam kết của mình để đi theo thời gian. Nếu bạn là một đầu chim, có kế hoạch để đi bộ mỗi ngày trước khi đi làm, hoặc bắt đầu buổi sáng cuối tuần của bạn diễn với một dạo bộ nhanh. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng giờ ăn trưa đi như là một cách để nạp tiền trong thời gian nghỉ buổi chiều. Đi bộ sau bữa ăn tối có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.